Månadsarkiv: oktober 2016

Hennes & Mekaniken

Det är stort på gång här i stan för ett nytt galleri med bland annat H&M har öppnat. Det må låta löjligt men sällan har jag pratat med så många glada människor med framtidstro i blick som den här veckan. Till alla läsare från vår norra grannstad (dit folk traditionellt vallfärdat) säger jag bara tyvärr: nu stannar mina surt förvärvade slantar i hemstaden. 

Men jag skulle inte egentligen skriva om det. Egentligen skulle jag nämna något om dagens distansrunda. Coachen hade sagt 3 h distans och det levererade jag också. Dessutom fick jag sällskap och tempot var rimligt. Vädret var också helt ok även om oktober är en riktigt skitmånad som bara överträffas i fulhet av november. Men det går ju bra att cykla i alla fall. 

Vi har ju i alla fall ingen smog.

Imorgon ska jag inte cykla ty jag ska på innebandyturnering med min dotter. Men det finns ett pass kvar på veckans lista. OM jag är pigg efter att ha sett på miljoner innebandymatcher blir det ett pass på trainern, men i oktober får man fuska så kanske jag gör det imorgon?

Annonser

Chill


Tanken var att jag skulle köra lite på trainern ikväll men eftersom jag känt mig lite halvfrusen och seg hela veckan valde jag att låta morgonens korta gympass vara dagens enda pass. Jag har inte direkt mognat utan det handlar väl mer om att jag har två dagar kvar av veckan och två träningspass kvar på veckans lista. Jag hade föredragit att kunna ta vilodag endera dagen i helgen men det kan jag göra ändå i fall om jag känner för det. Nästa vecka är det relativt hård vecka före det blir en riktigt lätt med nästan ingen träning alls (allt är förstås relativt). 

Men jag klagar inte alls, ty fredagen är skön. Jag har lyssnat på musik (War on drugs och Vampire Weekend för den som undrar), läst lite i en bok och ligger på arbetsrummet soffa och funderar på om magens storlek tillåter att jag hoppar i bilen för att inhandla lite chips. Dessa livsfrågor tar ju nästan livet av mig. 

Imorgon tänkte jag cykla distans av något slag. Min Top Fuel är hos VM-Sport för låsningen till dämparna har krånglat och saken är under utredning. Men jag har ju en babyblå Superfly som jag kan ta ut. Dessutom vankas det sällskap vilket verkar lovande. 

Om detta skola ni fundera

Temat för ovanstående film upptar cirka 40 % av den del av hjärnan som är tillägnad cykeltankar. Jag tror att 2.35″ däck och dropper på xc-cyklar är framtiden men jag kan ju inte vara säker. Vad tror du?

Photogenic? Not so much

Jag sliter på. Igår körde jag kombipass eller vad det nu heter. Först höstens första gympass följt av rinkbandy. Tyvärr är det aktiviter som inte är så snygga på bild så inga bilder togs tyvärr. På gymmet spelade jag smart och gjorde kanske två eller om det nu var tre set med extremt lite vikter. Målet var att inte få träningsvärk vilket lyckades rätt hyfsat. 30 kg i Smith-maskin, 30 kg i bänk och så vidare…ni fattar. Det är inte crossfitkung jag siktar på att bli. Sen efter en halv timme av själsdöd i gymmet blev det rinkbandy. Där var det träningsglädje och jag upplever nog en nyförälskelse där i rinken. Det är alltid superroligt att spela och när jag dessutom valt att göra rinkbandypassen till ett återhämtande pass utan maxningar har det blivit ännu roligare. 

I morse var det 30-40 minuter sweet spot som stod på menyn. Men jag får hoppas att coachen inte läser detta för jag tränade i 30 minuter men bara 20 var på SS-nivå. Men ska man fuska ska man väl göra det i oktober?

Ftp-test i oktober

I går var det dags gör vinterns första ftp-test. 20 minuter maxning stod på programmet. 20 minuters lidande kan man väl också kalla det. Jag körde ett psr liknande test förra vintern också när jag använde Trainerroad och deras Virtual Power. Då handlade det inte om ”riktig” mätning av effekten men själva testproceduren var bekant. 

Jag värmde upp i sammanlagt 20 minuter före själva testet. Jag rullade ben i 10 minuter och sen tvåminutare och enminutare där vid 300+ Watt. Sen körde jag igång. 

Själva testet finns det inte så mycket att säga om. Jag försökte köra rätt jämnt men tappade lite medelwatt vartefter. Jag låg kring 355 i tio minuter men tappade lite i mittpartiet och jag vågade aldrig riktigt öka på slutet med risk för att jag skulle stumna totalt. Till sist landade jag på 351 W i medel (20 min, ca 75 kg) vilket jag är rätt nöjd med trots att jag inte har något alls att jämföra med. Det är förstås inte självklart att jag lyckas öka detta till maj men som det kändes idag borde en ökning med 10-20 W under vintern inte vara omöjligt. Men det är som sagt oktober och målet är inte att fokusera på bättre testresultat i detta skede utan att helt enkelt få ett ftp-värde (333) utifrån vilket jag kan bestämma mina intervallnivåer. 

2.00 vs 2.35 – vilket är snabbare?

Jag visste förstås, men vet du?

Stilla söndag

Eftersom jag redan gjort alla träningspass för den här veckan så valde jag frivilligt att vila den här söndagen. Att vila på en söndag låter ju helt absurt men eftersom jag sneglat på nästa veckas program så vet jag att det inte finns utrymme med för mycket träning dem här veckan. Det lär ändå bli tufft med ftp-test på måndag följt av 1-2 gympass, tre intervallpass och ett distanspass. Om jag hinner blir det ett rinkbandypass som bonuspass (de gör jag lite på eget ansvar, antingen som bonus eller som ersättning för ett intervallpass). 

Vad gäller ftp-testet är jag tudelad. Dels vill jag ha ett hyfsat resultat men dels vet jag också att ett bra resultat höjer målen för alla intervallsiffror. Men givetvis siktar jag på att ta i. Kanske ni kunde gissa mitt resultat? Jag väger där kring 75-76 kg och ni gissar på medelwatten för 20 minuter. 

Söndagen har förflutit med cykelmekande och en del jobb. Det bästa med mitt yrke är att man kan jobba dygnet runt om man så vill. Det vill jag förstås inte men när man inte cyklar kan jag ju gärna göra något konstruktivt. Men oroa er inte, jag var inte speciellt konstruktiv i någon längre tid. 

Efter konstruktiviteten har jag lyssnat på The National. Jag älskar The National. Speciellt på hösten älskar jag The National. Jag vill ha The National i trädgården i oktobermörkret med ljus i håret.

Jaha. Nu blev det bara konstigt. Men den här låten är bra. 


Frid!

Oansvarigt bloggande

Visst är det svagt av en bloggare att vara ut på en kanonfin runda och sen komma hem, inse att hen glömt att fotografera och sen bara ta en bild av ett Schwalbe Racing Ralph 29×2.35 och vidare skriva något svävande i stil med ”mitt absoluta favoritdäck, troligen bättre än Bontragers XR2” för att dölja det enkla faktum att inte ett enda fotografi togs på tre timmars cyklande. 

Men strunt i det för fy tusan vad det är fint i skogen just nu. Det är torrt, kanske inte kruttorrt, men torrt för att vara oktober. Ådöstigen vid elledningen som jag undvikit, avskytt och bespottat är nu en av mina favoriter. Det var ett ganska sprättigt gäng som samlats på torget och speciellt Danke på sin ht och Kujala som nu tagit steget in i den heldämpade världen gjorde sitt bästa för att göra mig trött. Och trött blev jag! Kujala har alltid varit snabb men jag är rädd att han lär bli ännu snabbare med en fulldämpad. Men det är bra! Kul när det går undan både på träning och tävling! 

Vad mera? Jo, jag kan ju nämna lite om min träningsplanering eftersom många frågar om det ute i verkliga världen. Det är alltså Samuel Brännlund som fixat ihop ett program för tre månader framåt. Hur det ser ut och vad som ingår kan jag förstås inte gå in på men jag tror det blir bra. Det finns ju inget som säger att jag hela tiden måste vara ungefär så här bra: eftersom jag visade i sommar att jag kan vara sämre så kan jag med samma logik också bli bättre. Hur det blir efter 15.1.2017 är helt öppet. Eventuellt blir det en fortsättning men det beror lite på hur jag upplever det att ha träningen planerad. Jag har ju alltid själv kört på känsla och det är ingen självklarhet att det känns skönt med mera styrd träning. Men jag kände att jag behövde lite ny input, samtidigt som jag vill ha viss konstnärlig frihet att styra en del själv. Men om allt känns bra och jag är beredd att satsa blir det kanske ett tätare samarbete då. I nuläget har jag ett program men med utrymme för frihet om jag så vill. 

Korallreven & vintergatan (svettpölen och däcksbytet)

Det är dåligt flyt med bloggandet just nu. Det är i och för sig synd men just nu skulle jag mest skriva om senaste träningspasset (det var måndagens 60/30 under/över i 30 minuter och tisdagens pendling med lite styrkefokus) och kanske om att jag bytt däck på Tope Fuelen:

Jag har gillat däcket till höger (Bobtrager XR2 29×2.20 Team Issue) men eftersom hösten är en kravlös tid ville jag jämföra med mina Racing Ralph 2.25/2.35. Tyvärr har jag inte cyklat en meter sen jag gjorde bytet. Nu är det höstlov men på grund av att jag – som vanligt – är ensam hemma på dagarna när det vankas skollov för mig och barnen så blir det ingen monsterträning den här veckan. Men jag följer planen och hoppas på att hinna med ett trainerpass ikväll. Kanske det blir en tröskelstege?